建立肌肉像一個專業人士與這些提示

當你想鍛煉你的肌肉時,你可能會想像自己在健身房裡呆上幾個月甚至幾年。體育鍛煉並不是肌肉的一切。學習最好的肌肉建設技術將説明您在更短的時間內實現最佳結果。以下提示將教你如何快速有效地建立肌肉。

你需要確保你的飲食中有足夠的蔬菜。大多數肌肉建設飲食側重于蛋白質和複雜的碳水化合物;然而,蔬菜往往被忽視。蔬菜給你重要的營養,這些營養素不在通常含有大量蛋白質或碳水化合物的食物中。蔬菜也是纖維的良好來源。你吃的纖維越多,你的飲食中的蛋白質就會受益得越多。

當試圖膨脹和建立肌肉品質,你應該增加你吃的卡路里的總數。你應該增加你的飲食,每週增加大約一磅。尋求獲得更多卡路里的方法,如果你在兩周後看不到體重增加,考慮攝入更多的卡路里。

在鍛煉肌肉時,不要切掉碳水化合物。碳水化合物為您提供能量,貫穿您的整個鍛煉。如果你限制碳水化合物,你冒著身體分解蛋白質來獲得能量的風險。儘量獲得足夠的碳水化合物,你可以從你的鍛煉中獲得最大的。

激勵自己的一個很好的方法是設定短期目標,並在達到目標時給自己獎勵。動機是獲得肌肉的關鍵,因為它可以是一個漫長的過程。設置獎勵,這將加強健康的肌肉建設行為。健康獎勵的一個好主意是按摩。

做廣泛的有氧訓練或準備馬拉松比賽時,不要試圖增加。有氧運動有助於保持身材,但很多可以減緩你改善肌肉品質的努力。如果你想建立肌肉,集中你的大部分努力,你的力量訓練方案。

如果你想以有效的方式獲得肌肉,你需要吃足夠的蛋白質。使用蛋白質補充劑和飲料蛋白奶昔,以確保你得到盡可能多的蛋白質,你需要。這些都是美妙的鍛煉後,以及你睡覺前。如果你正在尋找減肥和增加肌肉, 限制自己每天這些補充劑之一.相反,如果獲得品質也是你的目標,你應該消耗多達三個一天。

為了確保你達到最好的肌肉生長可能,這是非常重要的,你做複合練習。這些練習在一次電梯中使用幾個肌肉群。傳統的長凳壓榨機,在肩膀、手臂和胸部鍛煉肌肉,是複合鍛煉的一個很好的例子。

墊下巴

確保鍛煉時間不超過一小時。經過一個多小時的劇烈運動,你的身體將開始產生不需要的壓力激素水準,皮質醇。皮質醇阻止睾丸激素, 這可以破壞你的肌肉獲得努力.保持鍛煉少於60分鐘是充分利用你的鍛煉的好方法。

在查看本文之前,您很可能有意志力,盡可能努力地鍛煉,以實現您想要的肌肉生長。現在,您已經更好地瞭解了需要做什麼,您可以快速有效地完成它。使用你學到的策略,以達到你的肌肉建設的目標。