瞭解如何立即開始建立更多的肌肉今天

建立堅實和強大的肌肉品質需要時間和堅持,但可能不會需要只要許多人害怕。體育鍛煉並不是肌肉的一切。它涉及學習如何正確建立肌肉的知識,這樣你就有能力選擇方法,以盡可能快地達到你努力的結果。進一步閱讀一些策略,如何建立你的肌肉。

太多的人通過匆忙來破壞他們的肌肉建設努力。它不僅更安全,而且放慢速度以確保使用正確的表單將比嘗試更快地完成它們提供更好的結果。慢下來也會迫使你把更多的肌肉融入到動作中,通過消除動力讓你更加努力地工作。

如果你決定在肌肉建設計畫中使用肌酸,要非常謹慎,特別是如果你繼續長時間服用肌酸。腎臟問題患者一般建議不要使用肌酸。肌酸還會導致心律失常、肌肉痙攣和肌肉室綜合征。青少年由於身體需要的增長,併發症發生率較高。確保您正在服用這些補充劑在其建議的安全數量.

確保你的飲食是非常好的天,你要鍛煉。在開始鍛煉前60分鐘,多消耗一些卡路里。這並不意味著你應該吃得太多,但吃得比你在一天不會鍛煉。

為了確保你得到適量的肌肉生長,你可以做複合練習。這些練習同時工作多個肌肉群。一個例子是長凳壓機,它工作你的胸部,三頭肌和肩膀,都在一個練習。

如果膨脹對你有吸引力,那麼專注于蹲下,死吊和長凳壓榨。這三種技術將説明你在相對快速的時間內形成形狀,並説明你繼續建立肌肉。不同的練習應該添加到你的舉重程式,但你應確保這三個特定的練習總是定期進行。

運動前後吃富含蛋白質的食物,這一定是你努力增強肌肉品質的最重要的事情之一。一個好主意是在鍛煉前攝入15克蛋白質,在鍛煉完成後再攝入15克蛋白質。您還可以從幾杯高牛奶中獲得大量蛋白質。

您必須將每週鍛煉限制在不超過 4 次。這可以讓你的肌肉修復和重建自己與一點點休息。如果你經常鍛煉,你就有傷害自己的風險。從長遠來看,這只會適得其反。

如果你想建立肌肉,有必要監測你的卡路里。有好和壞的卡路里攝入,所以看你吃哪些,以確保他們可以説明你建立肌肉。吃得不好會抑制肌肉發育,使你發胖。

小心使用哪些方法,因為其中一些方法可能無效。鍛煉你的脖子,做分開的蹲下,做浸漬都會損害你的關節,讓你處於嚴重受傷的危險之中。相反,主要使用較重的重量,如行,壓榨,舉重和蹲下。

墊下巴

在閱讀本文之前,您可能已經承諾開始嚴格的健美程式。現在,希望你知道你需要採取的步驟,這樣你就可以高效和快速地建立你的肌肉。利用你讀過的提示來説明你實現肌肉生長的目標。