困難的時間膨脹?這裡有一些肌肉建設技巧,你可以使用

當你試圖增加肌肉時,你需要攝入更多的卡路里。你應該打算消耗盡可能多的卡路里,因為它需要你每週穿上一磅。考慮增加卡路里和蛋白質攝入量的方法,然後重新考慮你的方法,如果你在14天內不增加任何體重。

激勵自己的一個很好的方法是設定短期目標,並在達到目標時給自己獎勵。由於獲得肌肉是一項長期的承諾,需要大量時間,因此保持動力至關重要。設置獎勵也可以説明你保持你的肌肉建設目標。例如,按摩;你的血流量可以改善。

混合你的肌肉建設常式。當你進入任何鍛煉程式,它可以變得無聊,這將勸阻你這樣做。改變你的鍛煉,以整合不同的運動,並總是利用不同的肌肉,每當你打健身房。通過保持您的日常新鮮和樂趣,您的鍛煉更有趣。

雖然使用肌酸補充劑是有益的,在使用過程中要小心,特別是如果使用更長的時間。請確保您有任何類型的腎臟問題,確保不使用這些類型的補充劑。此外,肌酸與肌肉室綜合征、肌肉痙攣和心律失常有關。青少年由於身體需要的增長,併發症發生率較高。使用這些補充劑時,請遵守建議的數量以確保您的安全。

在你計畫鍛煉肌肉的日子裡吃得很好。你需要在開始你的常規之前大約60分鐘吃你的卡路里。不要在你的鍛煉日狂吃來破壞你的努力。相反,只是增加你的卡路里攝入量比你在休息日的消耗更多。

複合練習在鍛煉肌肉時至關重要。這些練習在一次舉重運動中使用多個肌肉群。傳統的長凳壓榨機,在肩膀、手臂和胸部鍛煉肌肉,是複合鍛煉的一個很好的例子。

儘量確保在鍛煉時伸展肌肉。任何四十歲以下的人都需要確保每段至少保持三十秒。超過40歲的人應該保持至少60秒的伸展。鍛煉後伸展可以提高肌肉鍛煉的效果,降低受傷的風險。

學會找到你的極限,但不要停止練習,直到你已經使用了你的所有資源。對於每組,請推送以繼續,直到無法繼續使用單個其他銷售代表為止。您可以減少每組代表的數量,以讓自己真正達到您的最大程度。

舉重時你可以作弊一點。稍微使用你的身體抽出幾個最終代表是一個偉大的方式來增加你的鍛煉量。然而,作弊太多是不可取的。確保您的代表速度得到控制。保持你的形式,以及。

墊下巴

正如你所看到的,有許多不同的技術,可以建立肌肉。本文中的技術可以説明您做到這一點。使用你認為會在你的生活中最起作用的提示。玩你的練習,直到你找到最適合你和你的個人目標。