新手和專業人士的肌肉建設技巧

無論您的年齡,肌肉建設是一種有趣和健康的方式,以獲得驚人的形狀。以下段落將為您提供重要資訊,説明您優化您的健身程式,並快速有效地獲得結果。閱讀本文全文,從其內容中獲得最大收益。

一定要吃大量的蔬菜。蔬菜有時會在推動複雜的碳水化合物和優質蛋白質,以刺激肌肉建設。蔬菜提供營養,這是大多數富含碳水化合物和蛋白質的食物所無法找到的。它們也是獲得纖維的好地方。纖維有助於你的身體更好地處理蛋白質。

人們在鍛煉時犯的一個常見錯誤是注重速度而不是技術。無論進行多練習,注重技術的穩定步伐都會比過快的重複產生最好的效果。不要著急,一定要正確做這些練習。

如果你想建立肌肉,你需要經常吃肉。每磅體重吃1克肉。這有助於您儲存更多的蛋白質和更多的蛋白質在你的系統中,你的肌肉可以生長得更好。

當努力建立肌肉,確保你消耗大量的蛋白質。在飲食中加入各種瘦蛋白和健康脂肪,以獲得最佳效果。當你吃得不夠時,你的身體很難維持肌肉品質。尋找瘦和健康的蛋白質,並把它們包括在你的每天至少兩餐,以及日常小吃。

可以合理實現的短期目標是通過獎勵來激勵自己的好方法。動機在任何長期承諾中都起著關鍵作用。您的獎勵甚至有助於進一步獲得肌肉。如果你要偶爾做按摩,它會通過增加血液流向你的肌肉,説明你放鬆,減輕疼痛,讓你回到你的鍛煉好好休息,這將有助於你的恢復。

肌酸是一個非常受歡迎的補充與肌肉建設者, 但你需要謹慎使用它, 特別是如果你採取它很長一段時間.如果你有任何腎臟問題,你應該遠離肌酸。他們已被證明會導致心律失常,肌肉隔間綜合征,和肌肉痙攣。較年輕的個人通常更容易受到這些問題的影響。確保肌酸攝入量保持在或低於建議的安全水準。

做高強度有氧運動時,不要試圖鍛煉肌肉。雖然做有氧運動是偉大的健身,太多的它可能否定你試圖通過力量訓練建立肌肉的嘗試。要增加肌肉品質,請專注于力量訓練,減少有氧運動的數量。

鍛煉時間不要超過一小時。60分鐘的鍛煉後,你的身體開始產生更多的壓力激素,皮質醇。皮質醇是一種激素,可以阻止睾丸激素, 浪費你在你的肌肉建設程式的努力.為了獲得最佳效果,只需花60分鐘或更少的時間鍛煉。

鍛煉後,重要的是要伸展好,如果你想肌肉修復和建立自己的良好。如果你還不到四十歲,你應該能夠保持每伸展半分鐘。建議40歲以上人士使用不少於60秒的伸展時間。這將工作,以防止任何傷害發生後,你工作你的肌肉。

墊下巴

你永遠不會太老,開始一個全面的健身程式。這篇文章包含你需要學習的一切,開始的道路上,以更大的力量和福祉,讓你的條件你的肌肉和從事健康的習慣,這將提高你的長壽。